Para los que estamos todo el día frente al monitor y nos preguntamos ¡por qué los ojos rojos y el dolor de espalda!

Encontré con algunos tips que vendría bien tenerlos en cuenta al momento de estar en la compu.

Consejos para una vista descansada

• Mantener los ojos humectados: intensificar el parpadeo y utilizar lágrimas artificiales para evitar la sequedad ocular.
• Utilizar filtros de pantalla anti-reflejo y antirradiación en la PC.
• Colocar el monitor aproximadamente a 50 cm de distancia.
• Trabajar con una resolución de pantalla que no demande esfuerzo para enfocar y evitar los fondos de pantalla de colores brillantes.
• Hacer pausas breves cada 15 minutos o media hora, quitar la vista de la pantalla y dirigirla hacia otro lado, enfocando objetos que se encuentren a mayor distancia.
• Es recomendable utilizar asientos anatómicos para regular la altura y la inclinación.

Los males de la computadora

• Cansancio visual
• Dolor de cabeza
• Visión borrosa, tanto cercana como lejana
• Sequedad ocular
• Sensación de pesadez en los párpados
• Enrojecimiento ocular

María Naranjo en LaNacion.com amplía más sobre el tema:
” Por razones de trabajo, estudio o diversión, cada vez pasamos más horas frente al monitor de la PC, lo que a la larga provoca cansancio, enrojecimiento y sequedad en los ojos.

Mantener la vista fija en la pantalla obliga a acomodarse a la visión de cerca a través de la contracción de los músculos del cristalino –la lente del ojo que sirve para enfocar–, y esa permanente contracción muscular deriva en el cansancio ocular o astenopía.

En tanto, el enrojecimiento se produce cuando hay un esfuerzo del globo ocular y las venas del ojo se dilatan. Esto a su vez provoca visión borrosa y dificultad para enfocar.

Si a esto se suma la sequedad ambiental provocada por los sistemas de calefacción y aire acondicionado habituales en los hogares o en los lugares de trabajo, las lágrimas provocadas por el parpadeo no alcanzan para mantener lubricado al ojo, por lo que muchas veces (y especialmente en aquellos usuarios de lentes de contacto) hay que recurrir a gotas oftalmológicas o “lágrimas artificiales”.

Estos trastornos, “son cada vez más frecuentes, y muchas veces se combinan con defectos en la visión como la miopía y el astigmatismo, aunque no son su causa”, explica el oftalmólogo Carlos Plotkin, jefe de docencia e investigación del hospital Santa Lucía, y director de la carrera de especialista en Oftalmología en la Facultad de Medicina de la UBA.

Para prevenir estos inconvenientes, “en primer lugar es importante la ubicación del monitor. No es conveniente que esté por encima, sino más bien por debajo de la línea de visión”, dice Plotkin. Es preferible mirar un poco hacia abajo y no hacia arriba, incluso para evitar molestias en la zona del cuello y las cervicales.

Por otra parte, “el ojo está diseñado para largas distancias, y obligarlo durante mucho tiempo a ver de cerca implica un esfuerzo adicional”, apunta el oftalmólogo. Por eso es importante, en lugar de acercar la pantalla (se recomienda ubicarla a un mínimo de 50 centímetros), utilizar un tamaño cómodo de las letras.

Y si aún así no se ve bien, hay que acudir al oftalmólogo para que indique anteojos correctivos. Otro de los puntos que se debe tener en cuenta cuando se trabaja con computadoras, es ajustar el contraste entre la luminosidad de la pantalla y la del ambiente, para que el reflejo no moleste la visión.

Quinces minutos de descanso
“Los filtros para las pantallas son útiles pero deben acompañarse por otras medidas de prevención”, advierte el especialista. En este sentido, según un informe publicado por la Fundación de Centros Universitarios (FUCE), las computadoras portátiles son más nocivas, “porque la distancia entre el teclado y la pantalla es constante y el usuario no tiene la misma posibilidad de variación como en las máquinas de escritorio”.

Además, “el riesgo de sufrir daños en las articulaciones y tendones es mayor en las notebooks, por lo que se recomienda no usar estos equipos por muchas horas.

Como recomendación general, el oftalmólogo Plotkin propone “hacer descansos cada 15 minutos, enfocar la vista fuera de la pantalla y aprovechar para estirarse un poco”.

Si se tienen frecuentes dolores de cabeza, esto puede deberse a un problema postural o a algún vicio refractivo, como el astigmatismo, o a defectos de la visión binocular. Por eso es aconsejable realizarse un chequeo oftalmológico cada 2 años, y anualmente en el caso de los mayores de 40 años.”

Fuente: María Naranjo - LaNacion.com