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Intervalos

Cuando de correr se trata, el entrenamiento con intervalos beneficia a las mujeres más que a los hombres, según un estudio difundido por la Universidad estatal Bowling Green, de Ohio.

El entrenamiento con intervalo es un tipo de ejercicios discontinuos en el cual se alternan períodos de actividad de alta y baja intensidad con períodos de descanso. La fase de alta intensidad llega casi al ejercicio anaeróbico, y el período de recuperación involucra ejercicios de más baja intensidad.

Dado que mejora la velocidad y la aptitud cardiovascular, lo emplean muchos deportistas porque obtiene los beneficios máximos del ejercicio en menos tiempo.

Matt Laurent y Matt Kutz, a cargo del estudio, determinaron que las investigaciones anteriores se enfocaron, principalmente, en hombres con un alto grado de entrenamiento y que eso ha ignorado otros grupos que emplean rutinariamente la técnica.

Los investigadores pusieron a 8 hombres y 8 mujeres, en entrenamiento de alta intensidad con intervalos, a ritmos autorregulados, y usando diferentes períodos de recuperación.

Los participantes estuvieron sobre la cinta de correr durante seis períodos de cuatro minutos al nivel más alto de intensidad que sentían que podían mantener. Los períodos de recuperación consistieron de un minuto, dos minutos o cuatro minutos.

En los períodos se midieron su consumo máximo de oxígeno y su ritmo cardiaco. En todas las pruebas, los hombres eligieron un ritmo relativo más rápido, pero las mujeres hicieron ejercicio a un porcentaje más alto de su ritmo cardiaco máximo que los hombres y mostraron un porcentaje más elevado de consumo máximo de oxígeno.

“Hombres y mujeres tienden a ejercitarse al mismo nivel de límite percibido y se sienten recuperados igualmente entre cada intervalo. Sin embargo, cuando están en la fase de correr las mujeres tienden a ejercitarse más que los hombres desde un punto de vista cardiovascular”, dijo Laurent.