Empezar la operación biquini

El Litoral

Resulta vital practicar deporte todo el año, no sólo para estar en forma sino por la larga lista de beneficios emocionales que reporta. Sin embargo, la realidad es que no siempre hay tiempo. A veces las actividades del día hacen que uno olvide lo bueno que es ir al gym.

Cuando se aproxima el verano, viene la preocupación. La operación biquini necesita entre 10 y 12 semanas, mínimo, para que los cambios físicos sean lo suficientemente notorios y visibles.

La fórmula

La constancia es la clave del éxito de cualquier operación biquini. Asumido esto, llega la pregunta eterna: ¿cuántas veces a la semana es necesario que hacer ejercicio para conseguir resultados? Si la persona es sedentaria o con poca experiencia a la hora de hacer ejercicio físico es recomendable un mínimo de 3 veces por semana, sesiones de 60 minutos, combinando ejercicios cardiovasculares con resistencia. Por otro lado, si la persona posee un nivel de fitness superior, la rutina se puede dividir en 5 días de 60 minutos y dejar al menos dos días de descanso alternados para dejar reposar los músculos.

Descanso

Intentar compensar el abandono del invierno en materia de fitness con sesiones larguísimas en el gym sin descanso, 7 días a la semana, no sirve. Los músculos reciben estímulos a través del ejercicio físico y necesitan periodos de descanso para que este se adapte a la actividad y se transforme. Por lo tanto, resulta fundamental intercalar ejercicio y descanso.

Cambiar de rutina

Nuestro cuerpo es sabio y se adapta rápidamente, por lo tanto, es necesario variar el entrenamiento con regularidad para evitarlo. ¿Cada cuantas semanas debo cambiar la rutina de entrenamiento? Lo ideal, como norma general, es hacerlo cada 5 semanas.

Adiós a la balanza, hola porcentaje de grasa corporal

Es fundamental que la persona se guíe sólo por lo que diga el porcentaje de grasa corporal. Cuando uno hace ejercicio físico y dieta, la masa muscular generalmente aumenta y la masa grasa disminuye. Sumado a esto, el músculo pesa más que la grasa. Por lo tanto, si tenemos esto en cuenta, el peso no reflejará los cambios físicos, pero el porcentaje graso sí.