Proteger al corazón

El siglo XX, período caracterizado por el arrollador avance científico-tecnológico, con índices de mortalidad cardiovascular paradójicamente elevados, motivaron la denominación de "epidemia del siglo" por numerosos investigadores.

Dicha tendencia se mantiene en la actualidad, situación que condujo a importantes científicos a realizar innumerables estudios, llegando a la conclusión de que a través de planes de prevención de dichas enfermedades se podría revertir el riesgo de enfermar al corazón. Dichas pautas preventivas, nueve en total, se pueden aplicar universalmente.>

Ellas son:>

1-Evitar el tabaco.>

Según datos vertidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS), el tabaquismo causa 5 millones de muertes por año en el mundo.>

En estudios recientes se detalló que el 70% de las personas que sufrió un infarto es fumadora. En cambio, al año de haber abandonado el cigarrillo el riesgo cardiovascular es casi similar al de alguien que nunca ha fumado.>

En las últimas décadas, las mujeres y los jóvenes aumentaron considerablemente su consumo.>

Programas educacionales junto a las distintas terapias antitabaco existentes en la actualidad, son altamente beneficiosas para aquellas personas que adquirieron el hábito.>

Es importante destacar la importancia de los medios de comunicación, alertando a los diferentes estratos sociales acerca de las nefastas consecuencias del tabaquismo, tristemente denominado "suicidio lento".>

2- Bajar el colesterol.>

Dentro de las grasas que son útiles para el normal funcionamiento del organismo humano, se encuentra el colesterol en sus diferentes formas.>

El colesterol total no debe exceder los 200 mg/dl. >

El colesterol que obstruye las arterias (LDL), denominado "malo" debe ser inferior a 130 mg/dl. Existe otro colesterol (HDL), llamado "bueno", porque evita que se tapen las arterias, debe ser de 45 mg/dl.>

Uno de los consejos para una dieta adecuada es consumir pescado. Conviene elegir los de mar, como la caballa, el atún, la merluza y el salmón. En cambio, los de río son más grasosos. Los cortes de carne vacuna deben ser magros, como el peceto, el cuadril y el lomo. En el pollo, elegir la pechuga.>

3. Consumir más vegetales.>

En el estudio presentado en el último congreso de cardiología europeo, se comprobó que las personas que consumían diariamente frutas y verduras tenían menos posibilidades de sufrir un infarto, que aquellas que seguían una dieta pobre en vegetales.>

4- Controlar el peso.>

Ahora los cardiólogos tienen en cuenta la medida de la circunferencia abdominal (se mide a la altura del ombligo) y no el índice de masa corporal (relación entre el peso y la talla) como se consideraba anteriormente.>

La grasa del abdomen es muy peligrosa, ya que libera sustancias que pueden inflamar las paredes de las arterias, propiciando obstrucción de las mismas, con el consiguiente riesgo de producir un infarto de corazón>

En las mujeres, el valor "saludable" es hasta 88 centímetros. Y, en los hombres, se permite hasta 102 centímetros.>

Una persona puede tener un índice de masa corporal normal. Sin embargo, si se registra un porcentaje importante de grasa abdominal, su riesgo cardíaco es mayor.>

5- Abandonar la vida sedentaria.>

Es de suma importancia la realización de actividad física, que se puede comenzar a cualquier edad. >

Según opinión del doctor Roberto Peidro, de la Fundación Favaloro, "La actividad física es un antiinflamatorio natural. Logra revertir el proceso inflamatorio de las arterias", evitando el taponamiento de las mismas.>

Se debe realizar media hora de caminata por día. Esta puede separarse en tres "mini rutinas", de 10 minutos cada una. Los más entrenados pueden andar en bicicleta.>

6- Beber moderadamente alcohol.>

Se comprobó que las personas que consumen uno o dos vasos de vino tinto (preferentemente cabernet sauvignon o malbec) por día tienen mayor protección en las arterias. A pesar de esta información obtenida, no es aconsejable realizar una campaña activa en la población sobre dichos beneficios, ya que contamos con otros medios muy importantes que indudablemente protegen al corazón (la actividad física, verbigracia).>

Además, si se toma más de lo recomendado, el efecto sería contrario al buscado. Cabe consignar que está contraindicado en diabéticos, hipertensos, obesos y alcohólicos.>

7- Mantener la presión arterial dentro de parámetros normales.>

La hipertensión aumenta dos veces el riesgo cardiovascular. Aunque hay una predisposición hereditaria, el estrés, el tabaco, la diabetes y el sobrepeso pueden ser los disparadores.>

En nuestro país, el 30% de la población sufre de hipertensión arterial y cerca del 40% desconoce que sufre de esta patología, denominada la "asesina silenciosa".>

Los valores normales son 130/ 80 mm Hg. Hasta 140 mm Hg de máxima, la persona se considera prehipertensa. Con más de 140 mm Hg, estamos en presencia de hipertensión arterial.>

8- Reducir el nivel de estrés.>

Situaciones económicas angustiantes con repercusión en el plano social, inestabilidad en la esfera laboral, así como enorme preocupación por la inseguridad imperante en diversas zonas de nuestro territorio, son factores generadores de una gran tensión psicológica y social, conocida como estrés, disparador de patologías cardíacas. >

Se sugiere controlar las consecuencias muchas veces nefastas de estos procesos, a través de modificar el estilo de vida y atemperar la conducta emocional.>

9- Controlar la diabetes.>

Enfermedad caracterizada por producir alteraciones en el organismo humano, con repercusión sobre el corazón.>

Los niveles elevados de azúcar en sangre aumentan en 2,4 el riesgo de tener un infarto. Aunque hay medicación adecuada, lo que se recomienda es mantenerse en peso y realizar ejercicio físico.>

Dichas pautas de prevención son fundamentales, en lo que concierne a evitar un porcentaje importante de fallecimientos en forma inesperada, repentina o en otras situaciones detener el avance de padecimientos cardiovasculares ya instalados.>

Dr. Miguel Ángel Bravo