Claves para evitar

dolores musculares

Durante ésta época del año abundan las molestias en la espalda, el cuello y la cintura que generan dolor y trastornos del sueño. Es importante descartar una patología y realizar actividad física.FUENTE. PRO-SALUD NEWS. FOTO. EL LITORAL.

La época de fin de año se caracteriza por la presencia de diversos factores que pueden contribuir al desarrollo de numerosas afecciones, pues al estrés, la depresión y los desajustes de la alimentación se suman los dolores musculares.

Habitualmente relacionados con el agotamiento y el cansancio generado por todo un año de trabajo, más el esfuerzo propio de esta época y el apuro por llegar en forma al verano que experimentan muchos hombres y mujeres -luego devenidos en “deportistas de ocasión”-; la molestia en los músculos no sólo provoca malestar sino que también afecta en la calidad y cantidad del sueño e incluso puede llegar a provocar alguna patología.

La “buena noticia” es que mediante la puesta en práctica de claves simples, es posible evitar los dolores y molestias. Pero para eso es fundamental contar con el asesoramiento de un médico que determine la existencia o no de patologías que podrían ser las responsables de los dolores.

Una vez cumplida esa instancia, es importante prestar mucha atención a la postura: se recomienda no permanecer mucho tiempo sentado o manejando. De ser necesario -por ejemplo las personas que deben pasar muchas horas en el trabajo frente a una computadora-, lo ideal es levantarse a “estirar las piernas” cada 30 minutos y permanecer parado o caminando un rato.

También es fundamental contar con una silla que posea un cómodo respaldo y apoyabrazos. Al permanecer parados hay que procurar estar derecho y, de ser posible, aprovechar esa pose para realizar algunos ejercicios de estiramiento.

Si hay que levantar objetos del suelo o cargar cosas pesadas, lo ideal es no doblar la cintura y curvar la espalda, sino ponerse en cuclillas y comenzar a levantar el peso realizando todo el movimiento desde el piso. Si el trayecto es largo, una buena opción es cambiar el bolso de mano, de hombro y en definitiva de lado del cuerpo; o bien parar cada tanto para descansar y comenzar todo el movimiento de nuevo.

Otra instancia sumamente relevante es el descanso que debe realizarse en un colchón firme y siempre tratando de imitar o respetar la curvatura de la columna.

EJERCICIO, EN SU JUSTA MEDIDA

Los especialistas suelen hacer hincapié en la importancia de tomar conciencia sobre las posibilidades de cada uno para evitar sobreexigencias que puedan poner en riesgo la salud de los músculos e incluso provocar trastornos traumatológicos.

Además de realizar los estudios previos para establecer qué es lo que cada persona puede hacer; se deben realizar ejercicios de precalentamiento, hidratarse, limitar el tiempo de actividad y evitar las “horas pico” de radiación solar, estirar o elongar luego de haber trabajado los músculos y comenzar con hábitos simples como caminar, trotar o nadar.

“Lo más importante para el deportista ocasional es que tome conciencia de la importancia de graduar la práctica de ejercicio. Se le puede agregar un día en el que no haga ningún deporte y realice una caminata”, refirió Dr. Jorge Mastrangelo, jefe de Kinesiología del Hospital Austral.

“Realizar actividad aeróbica al menos 30 minutos, tres veces por semana, contribuye al fortalecimiento progresivo de los huesos y los músculos”, agregó el Dr. Fabio Massari, especialista en Metabolismo.