Un invierno sin perder las formas

Los días con menos luz solar, lluvia y viento se interponen a las mejores intenciones de hacer ejercicio con regularidad. Pero es esencial encontrar la manera de mantenerse activo también cuando hace frío.FUENTE. VUELVEALONATURAL.CL. FOTO. EL LITORAL.

Para evitar enfermedades, es recomendable hacer actividades físicas por 30 minutos la mayoría de los días de la semana y por 60 minutos, a nivel moderado o vigoroso, para el mantenimiento del peso, según apuntan expertos.

No es necesario realizar toda la actividad física a la vez; se pueden obtener los resultados deseados haciendo ejercicio en etapas. Lo que importa es establecer un horario, considerar prioritario apegarse a las actividades físicas que se haya programado y no permitir que nada interfiera con sus buenos propósitos.

Salir a la intemperie tampoco es necesario para hacer actividades físicas. Se puede sacar mucho provecho del ejercicio en casa con el uso de algunas pesas, una pelota o un programa de en video o DVD. Los expertos recomiendan no apresurarse a comprar aparatos caros para hacer ejercicio a menos de que sepa, sin lugar a dudas, que los usará consistentemente. Lo importante es encontrar una actividad física que disfrute para aumentar las probabilidades de no dejar de hacerla. Incluso se puede variar el tipo de ejercicio para evitar el aburrimiento.

Es también esencial establecer metas que se puedan lograr para evitar sentirse decepcionado y dejar de hacer ejercicio. Las actividades pueden ser algo tan sencillo como subir las escaleras más veces de lo normal; estacionarse más lejos de la entrada al lugar adonde vaya, o simplemente poner música alegre y bailar mientras hace sus quehaceres.

Recuerde que desarrollar los músculos eleva el ritmo del metabolismo, lo que contribuye a la pérdida de peso.

Si desea hacer actividades físicas al aire libre en invierno, es recomendable que vista varias capas de ropa que pueda irse quitando a medida que aumente su temperatura corporal.

Puede incluso hacer algo de calentamiento en casa antes de salir. Y no olvide beber suficiente agua.

COMER SANO

Por último, tome en cuenta que en esta época es muy fácil comer demasiados alimentos altos en calorías, aquellos con contenidos altos de grasa y azúcar. Es necesario prestar atención a la cantidad y tipo de alimentos que se consumen. Incluya en su alimentación frutas, verduras, productos de granos enteros, carnes magras y productos lácteos con poca grasa. Llene de verduras la mitad de su plato y divida la mitad restante en partes iguales para la carne y alimentos cuyo contenido principal sea harina o almidón. Coma una fruta de postre.

Asegúrese de que lo que coma se corresponda con el total de porciones recomendadas por la pirámide nutricional.

Aunque sea difícil hacer ejercicio durante el invierno, recuerde que la mejor receta para aumentar de peso es la inactividad y el consumo excesivo de alimentos. Con disciplina, podrá mantenerse activo en esta época y verá que bien valen la pena los beneficios físicos y emocionales que obtendrá.

MÁS CONSEJOS

- Si en invierno vamos a comer más, conviene aumentar la actividad física. De lo contrario, se subirá de peso.

- Para evitar las calorías de los platos invernales, optar por entradas que contengan sopas calientes, mejor de vegetales y sin cremas.

- Las legumbres o pastas no son malas; el punto está en medir las cantidades y combinarlas con verduras más que con cremas.

- Evitar comer de noche los mismos alimentos calóricos del día. Optar por una buena sopa caliente o un chocolate de bajas calorías.