Por Verónica Dobronich
Esta sencilla práctica se basa en la atención plena y te invita a conectar con el presente a través de tus cinco sentidos: ver, tocar, oír, oler y saborear.
Por Verónica Dobronich
En momentos de estrés o ansiedad, la mente puede sentirse atrapada en un torbellino de pensamientos negativos y preocupaciones. En estos casos, una técnica simple pero poderosa llamada 5-4-3-2-1 puede ayudarte a recuperar el control y volver al presente.
Este método, basado en la práctica de la atención plena (mindfulness), utiliza los cinco sentidos para anclarte en el aquí y el ahora. En Revista Nosotros te detallamos el proceso.
La técnica 5-4-3-2-1 es una estrategia de grounding (arraigo) diseñada para calmar la mente cuando se siente abrumada. Funciona al centrar tu atención en los estímulos sensoriales, lo que reduce el enfoque en pensamientos estresantes y te conecta con el momento presente.
Sigue estos pasos para aplicar la técnica:
La técnica 5-4-3-2-1 funciona al activar los sentidos y obligar al cerebro a concentrarse en el presente, alejándolo de pensamientos intrusivos o emociones intensas. Este enfoque reduce la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso y promueve un estado de calma.
Además, al ser sencilla y accesible, puede aplicarse en casi cualquier situación: en la oficina, en el transporte público o incluso durante una crisis de ansiedad.
Beneficios de incorporar esta técnica en tu rutina
Reducción inmediata del estrés: Ayuda a calmar la mente en momentos de tensión.
Mayor conexión con el presente: Promueve la atención plena, lo que mejora la calidad de vida.
Mejora del bienestar emocional: Reduce la intensidad de las emociones negativas al redirigir el enfoque hacia lo tangible.
Consejos para practicarla con éxito
Practica cuando estés tranquilo: Familiarízate con la técnica para que resulte natural usarla en momentos de estrés.
Personaliza el ejercicio: Puedes adaptarla según tus necesidades, centrándote más en un sentido si lo prefieres.
Úsala como complemento: Combínala con otras estrategias, como respiración profunda, para potenciar su efecto.
La técnica 5-4-3-2-1 es una herramienta sencilla pero poderosa para gestionar el estrés y la ansiedad en el día a día. Al conectar con tus sentidos y el momento presente, puedes tomar un respiro de los pensamientos que te abruman y recuperar la calma.
Practicarla regularmente puede ayudarte a desarrollar una mayor resiliencia emocional y a enfrentar los desafíos con más serenidad.
La próxima vez que te sientas abrumado, recuerda: tus sentidos están ahí para ayudarte a anclarte al presente. ¡Intenta la técnica 5-4-3-2-1 y experimenta su efecto tranquilizador!
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