La maca (Lepidium meyenii), raíz andina considerada un superalimento, destaca por su riqueza en nutrientes esenciales: vitamina C, zinc, calcio, potasio y proteínas vegetales, todos clave para el metabolismo y la producción de energía
Salud y bienestar
Beneficios de la maca peruana: el energizante natural
Con alto contenido de vitamina C, zinc, calcio y potasio, la maca se posiciona como un energizante nutritivo con beneficios posibles en la resistencia física, el humor y el rendimiento sexual. Aquí te contamos cómo aprovecharla correctamente.
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Es ampliamente valorada como adaptógeno, es decir, ayuda a mitigar el estrés físico y mental mientras promueve un aumento sostenido de energía y resistencia
Además, su aporte de glucógeno —fuente vital de energía para los músculos— favorece una recuperación muscular más rápida, lo que la convierte en aliada habitual de deportistas y personas activas
Sus componentes antioxidantes también contribuyen a neutralizar los radicales libres, asociados al envejecimiento, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer
¿Cómo aprovecharla? Consumo y beneficios adicionales
Se le atribuyen propiedades que podrían aumentar el deseo sexual y mejorar la fertilidad, ganándose el apodo popular de “viagra peruana”
También se utiliza para atenuar síntomas de la menopausia, aunque la evidencia sigue siendo limitada y aún en estudio
Momentos recomendados y dosis seguras
Para quienes entrenan regularmente, lo ideal es consumir maca antes del ejercicio para obtener energía, o después para favorecer la recuperación
Según Medline Plus, las dosis más comunes varían entre 1,5 y 3,5 gramos diarios, durante un período de entre 6 y 16 semanas, sin superar estas cantidades
Precauciones y contraindicaciones
El consumo de maca no suele presentar efectos adversos cuando se ingiere como alimento. Sin embargo, podría tener efectos secundarios como insomnio si se consume por la noche, o elevar la presión arterial en personas con hipertensión
Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o en período de lactancia. También podría ser riesgosa en contextos sensibles a hormonas, como ciertos tipos de cáncer (de mama, útero u ovario), endometriosis o fibromas, debido a su posible acción estrogénica
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