Cuál es el consejo de Harvard para potenciar el rendimiento físico

Un simple ajuste en los hábitos de descanso podría marcar un antes y un después en los resultados del gimnasio. Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Harvard, acostarse más temprano —sin necesidad de dormir más horas— permite entrenar con mayor intensidad, recuperarse mejor y mantener una rutina más constante.

Los especialistas sostienen que no se trata solo de cuánto se duerme, sino de cuándo se duerme. Este enfoque, cada vez más respaldado por la ciencia, podría transformar el modo en que los deportistas y aficionados al ejercicio piensan su descanso.

Un cambio de horario que marca la diferencia

La investigación, difundida en medios como GQ y replicada por Infobae, analizó a un grupo de personas físicamente activas. A todos se les pidió mantener la misma cantidad de horas de sueño, pero a uno de los grupos se le indicó acostarse más temprano.

Los resultados fueron contundentes: quienes adelantaron su horario nocturno lograron entrenar más días a la semana, reportaron sentirse con mayor energía y tuvieron mejor recuperación muscular. En cambio, aquellos que mantuvieron su hora habitual de acostarse, aunque durmieran lo mismo, mostraron menor motivación y más dificultades para sostener el ritmo de entrenamiento.

Por qué dormir temprano mejora el rendimiento

Según los expertos de Harvard, acostarse temprano:

• Aumenta la disponibilidad de horas diurnas para entrenar con luz natural, lo que mejora la predisposición física y mental.

• Mejora la calidad del descanso profundo, esencial para la regeneración muscular.

• Disminuye la sensación de fatiga durante el día, reduciendo el riesgo de lesiones.

• Dormir menos de seis horas por noche, advierten, no solo afecta el rendimiento físico, sino que debilita el sistema inmune, disminuye la concentración y perjudica el estado de ánimo.

Recomendaciones de los especialistas

Desde Harvard recomiendan priorizar tanto la cantidad como la calidad y el horario del sueño. Para adultos que realizan actividad física, se aconsejan entre 7 y 9 horas de descanso nocturno, idealmente con una rutina que comience antes de la medianoche.

También se sugiere evitar entrenamientos nocturnos intensos, limitar el uso de pantallas antes de dormir y mantener un entorno de descanso adecuado: oscuro, silencioso y fresco.

Una estrategia accesible para mejorar resultados

A menudo se invierte en suplementos, planes de entrenamiento complejos o nuevas tecnologías para mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, este estudio demuestra que un ajuste tan accesible como acostarse una hora antes puede tener efectos igual o más potentes.

La clave está en entender que el sueño no es un obstáculo para entrenar más, sino una herramienta fundamental para rendir mejor.