Entrenar en casa: una forma de mantenerse saludable y ahorrar

El ejercicio regular es un pilar fundamental en el estilo de vida saludable, importante para un bienestar completo físico y mental. Cada vez son más las personas que toman conciencia de los beneficios de esta práctica.

Sin embargo, el acto de ir al gimnasio muchas veces puede suponer un reto, ya sea por una rutina laboral, familiar o social compleja o por la necesidad de ahorrar unos pesos en contextos económicos estrechos.

Hacer ejercicios en casa no solo solventa esta situación, sino que además lleva a nuestro espacio más íntimo - a la cotidianeidad y rutina de nuestro hogar -, la práctica de una forma de vida que entiende que el deporte es, junto con la nutrición adecuada y la actitud mental positiva, la base de nuestro bienestar. Pero, ¿Cuál es la forma más adecuada de enfocar la práctica de ejercicio en casa?

Juan Ignacio Sanchez, profesor de Educación Física, dialogó con Viví Mejor y sugirió que quienes quieran empezar con esta práctica, primero deberían asesorarse con un profesional: "Es importante arrancar con objetivos y una rutina adaptada a su nivel y una buena técnica desde el principio. Eso evita frustraciones y sobre todo, lesiones".

"Lo clave es ser constante y progresar de forma controlada. Luego, si se busca seguir avanzando, habrá que ajustar el entrenamiento o sumar equipamiento. Pero con un par de mancuernas de distintos pesos y bandas elásticas se puede entrenar muy bien. Son versátiles, ocupan poco espacio y permiten trabajar fuerza, movilidad y resistencia", agregó Sanchez.

"Con un espacio de dos metros cuadrados se puede entrenar tranquilamente. Lo más importante no es el tamaño, sino cómo se usa: con una rutina bien pensada y un entorno cómodo, se pueden lograr entrenamientos muy completos incluso en espacios reducidos".

Recomendaciones de especialistas

"Siempre ir de lo más simple a lo más complejo, ser constantes y disfrutar del proceso. Escuchar al cuerpo, no copiar rutinas al azar y tomarse el tiempo para aprender bien cada movimiento. El progreso real se da con constancia y paciencia, no con apuro", destacó Sánchez.

Por otro lado, Lucía Montini, Licenciada en Nutrición (M.P 1986), afirmó: "Lo primero que recomiendo es no buscar cambios extremos ni soluciones mágicas, sino construir una rutina que se pueda sostener en el tiempo y que se adapte al estilo de vida de cada persona, tanto para la alimentación como para el entrenamiento."

"Desde la alimentación, la clave será la organización: planificar las comidas, tener opciones nutritivas disponibles y evitar largos períodos sin comer. También es importante escuchar al cuerpo, ya que si empezamos a movernos más, puede que necesitemos más energía o se noten cambios en el apetito. La idea es acompañar ese proceso, no restringirlo", resaltó.

Por eso no hay que buscar "la dieta ideal", sino construir un entorno de bienestar donde el cuerpo se sienta cuidado y respetado", agregó.

¿Se puede comer sano y entrenar en casa con bajo presupuesto?

"Comer sano no tiene por qué ser caro" expresó Montini y añadió: "Con organización, planificación y eligiendo alimentos frescos, de estación y reales, es posible armar platos nutritivos y accesibles".

"Priorizar comprar y consumir legumbres, cereales integrales (arroz, fideos, harinas), frutas y verduras de estación, proteínas como huevo, queso, carnes magras y grasas saludables (aceite puro crudo, semillas, frutos secos) ayuda a cubrir las necesidades sin gastar de más", añadió.

"También es clave evitar los ultraprocesados, que tienen poco valor nutritivo, suelen ser más caros y no aportan lo que el cuerpo realmente necesita. Y por supuesto, no olvidarse de tomar agua, porque la hidratación también es parte del bienestar", concluyó la especialista.