Cinco infusiones recomendadas para dormir mejor

En la búsqueda de un descanso reparador y natural, las infusiones han emergido como una opción popular para ayudar a conciliar el sueño de manera efectiva. Estas bebidas no solo ofrecen un ritual reconfortante antes de acostarse, sino que también pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente, preparándolos para un descanso profundo y reparador.

Beneficios

Las infusiones para dormir suelen estar compuestas por hierbas y plantas conocidas por sus propiedades relajantes y sedantes. Algunas de las más comunes incluyen la manzanilla, la valeriana, la lavanda, la melisa y la hierba de San Juan. Estas hierbas actúan de diferentes maneras para promover el sueño:

• Manzanilla: Conocida por sus efectos calmantes, la manzanilla ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, facilitando así la conciliación del sueño.

• Valeriana: Utilizada desde tiempos antiguos por sus propiedades sedantes, la valeriana puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir el tiempo necesario para conciliarlo.

• Lavanda: Con su aroma suave y relajante, la lavanda no solo induce el sueño, sino que también puede mejorar la calidad del mismo.

• Melisa: También conocida como toronjil, la melisa tiene efectos calmantes que pueden ayudar a reducir el insomnio y mejorar la relajación antes de dormir.

• Hierba de San Juan: Esta planta tiene propiedades que pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, lo que facilita el proceso de conciliar el sueño de manera natural.

Cómo preparar infusiones para dormir

Para disfrutar de los beneficios de las infusiones para dormir, sigue estos pasos simples:

• Selecciona tus hierbas: Elige una o varias hierbas secas de calidad que sean conocidas por sus propiedades relajantes y sedantes.

• Prepara tu infusión: Hierve agua y viértela sobre las hierbas en una taza o tetera. Deja reposar durante 5-10 minutos para permitir que los aceites esenciales y compuestos activos se liberen en el agua.

• Cuela y disfruta: Cuela las hierbas y endulza tu infusión si lo deseas, preferiblemente con miel natural. Bebe la infusión aproximadamente 30-60 minutos antes de acostarte para obtener mejores resultados.

Si bien las infusiones para dormir pueden ser una herramienta útil para mejorar la calidad del sueño, es importante recordar que cada persona puede reaccionar de manera diferente a los ingredientes naturales.

Es recomendable probar diferentes hierbas y observar cómo respondes a ellas antes de establecer una rutina regular de consumo. Además, consultar con un profesional de la salud es aconsejable, especialmente si estás embarazada, amamantando, o tienes condiciones médicas preexistentes.