¿Cómo manejar el estrés universitario?

El estrés es una reacción en la mente y cuerpo ante el cambio o situaciones complicadas. Aunque el estrés parezca algo malo, en algunos casos puede ser bueno. El tipo de estrés bueno puede ayudar a desarrollar la mente y sus reflexiones, puede ayudar a que el cuerpo reaccione mejor o ayude a escapar de situaciones peligrosas.

Entre las causas del estrés académico se encuentran:

Vivir lejos de casa. Para muchos estudiantes, la universidad es una de las etapas que por primera vez viven fuera de casa o lejos de sus familias por un período significativo de tiempo. Esta situación también implica estar en un ambiente poco familiar, todo parece diferente, la comida, personas y la forma de vivir. Aunque la mayoría de los estudiantes se acostumbran al nuevo ambiente, las primeras semanas pueden ser algo estresantes, es normal sentir estrés en esta etapa.

Demanda académica y ansiedad por exámenes. Esta razón es de largo plazo y una de las más comunes por la cual muchos estudiantes sufren de estrés.

Después de todo, esta es la razón principal por la cual se va a la universidad a aprender y estudiar.

Es normal que se sientan presionados o ansiosos por sus resultados académicos y esto puede causar estrés. Para muchos, la universidad es una de las primeras situaciones en donde se presentan retos académicos.

La ansiedad por un examen usualmente viene antes o durante el examen. Los síntomas pueden ser físicos o mentales y usualmente afecta el rendimiento durante el examen.

Situación económica. Para muchos estudiantes, la situación financiera es una de los factores emocionales más estresantes. En la etapa de la universidad es cuando comienza a vivir una vida más independiente y es necesario tener que pagar servicios como alquiler, comida, transporte y otras cosas.

Cómo reducir la ansiedad por un examen

Estudia lo más que puedas. Una de las mayores causas de la ansiedad por exámenes es el miedo o la inseguridad por sentir que no has estudiado lo suficiente. Al estudiar lo más que puedas lograrás reducir este miedo.

Aprende a estudiar más efectivamente. Puedes conseguir un tutor o alguien que te ayude a estudiar o que te explique algún tema que no entiendas, puedes utilizar otros métodos de estudio como tarjetas de memoria. Encontrar una forma de mejorar tus estudios puede hacer la diferencia.

Encuentra formas de calmarte. ¿Qué es lo que te calma? ¿Salir a caminar? ¿Respirar profundamente? ¿Tomar agua? Cualquier actividad que te relaje puede ser realizada antes de un examen para reducir tu ansiedad.

Alimentate sanamente, ya que mucha cafeína puede alterar y aumentar tus síntomas de ansiedad, y dormí lo necesario. Si no descansas lo suficiente, tu memoria puede ser afectada al igual que otras actividades que requieren de energía mental. Mientras más descanso tengas, menos ansioso te sentirás.

¿Cómo reducir el estrés antes de en un examen?

• —Llegar temprano y sentarse en el lugar que resulte más cómodo (cerca de una ventana, la puerta, etcétera).
• —Realizar respiraciones profundas por 2 a 5 minutos. ¿Cómo? Cerrá los ojos y concentrate en el aire que entra y sale de tus pulmones. Toma largos y profundos respiros, mantené la respiración y luego exhalá.
• —Tomar agua.
• —Tener pensamientos positivos en lugar de pensamientos negativos.
• —Mascar chicle.

Síntomas del estrés académico

Existen cuatro tipos de síntomas que son causados por el estrés: físico, emocional, cognitivo y de comportamiento. Estos tipos de estrés pueden variar por persona dependiendo de su situación actual y las causas del estrés.

Síntomas físicos:

• —Movimiento irregular de intestinos.
• —Movimientos involuntarios.
• —Enfermarse más de lo normal.
• —Reducción de libido.
• —Dolor de pecho.
• —Dolor de cabeza.
• —Náuseas.
• —Dolor o tensión muscular.
• —Fatiga.
• —Cambios inusuales de peso.

Síntomas emocionales:

• —Poca paciencia.
• —Sentimientos de tristeza.
• —Poca motivación.
• —Sentimientos de desolación.
• —Irritabilidad.
• —Frecuente actitud pesimista.
• —Inquietud

Síntomas cognitivos

• —Dificultad de concentración.
• —Problemas para recordar cosas así como: tareas, trabajos o actividades importantes.
• —Pensamientos poco deseables.
• —Deterioro de la habilidad del habla.
• —Pensamientos o sentimientos de ansiedad.

Síntomas de comportamiento

• —Cambios en tus hábitos alimenticios.
• —Cambios en tus hábitos de dormir
• —Nuevos usos o aumento de usos de drogas, como el tabaco, alcohol o marihuana.
• —Cambio significativo en el desempeño académico.
• —Deseo inusual de soledad.
• —Dificultades en relacionarse con compañeros.