Los beneficios del magnesio para la salud: cómo incorporarlo en la alimentación

El magnesio es un mineral esencial que juega un papel fundamental en la salud y el bienestar general del organismo. Involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas, el magnesio contribuye al buen funcionamiento de los músculos, nervios, huesos y regula los niveles de azúcar en sangre. Además, se demostró su eficacia en el manejo del insomnio, la depresión, la ansiedad, los calambres y otros trastornos.

La licenciada en nutrición Pilar Lombardo (M.P 1694) brindó en CyD Litoral información detallada sobre las diversas propiedades del magnesio y sus beneficios para la salud.

Según la profesional, "el magnesio es conocido por ser un relajante muscular, lo que lo hace especialmente útil para tratar calambres musculares. También se descubrió su capacidad para aliviar el estreñimiento, la depresión y la ansiedad, además de beneficiar a personas con hipotiroidismo y resistencia a la insulina". A medida que la ciencia continúa investigando las propiedades del magnesio, se recomienda su uso para un rango más amplio de condiciones de salud.

Fuentes alimenticias

Lombardo enfatizó que "el magnesio se puede obtener de forma natural a través de ciertos alimentos, y no siempre es necesario recurrir a la suplementación. Los alimentos ricos en magnesio incluyen legumbres, frutos secos (como almendras y castañas de cajú), semillas de zapallo, espinaca, acelga, chocolate amargo y aguacate. La dieta moderna, sin embargo, a menudo carece de estos alimentos debido a la preferencia por productos ultraprocesados y la falta de tiempo, lo que puede dar lugar a deficiencias de magnesio".

Para quienes no pueden obtener suficiente magnesio a través de la dieta, la suplementación puede ser una opción. La nutricionista recomendó consultar a un profesional de la salud antes de optar por suplementos, ya que "existen diferentes tipos de magnesio con diversas tasas de absorción y efectos. Por ejemplo, ciertos tipos de magnesio pueden ser útiles para aliviar el estreñimiento, mientras que otros pueden no ser efectivos para tratar los calambres musculares".

Beneficios específicos del magnesio

Estreñimiento: Algunos tipos de magnesio tienen un efecto osmótico en el intestino, ayudando a atraer agua a las heces y facilitando la evacuación intestinal. También estimulan la contracción del intestino para mover los alimentos a lo largo del tracto digestivo.

Resistencia a la insulina: Actúa como un sensibilizador de la insulina, ayudando al cuerpo a reconocer y utilizar esta hormona de manera más eficiente. Esto es particularmente beneficioso para pacientes con diabetes tipo 2, quienes pueden controlar mejor su condición con la suplementación de magnesio, en combinación con actividad física y una dieta adecuada.

Salud mental: Ayuda a convertir el triptófano en serotonina, la "hormona de la felicidad", lo que puede aliviar la depresión y la ansiedad. Además, la serotonina es necesaria para producir melatonina, la hormona del sueño, por lo que el magnesio también puede ayudar a combatir el insomnio.

Migraña: Tiene un efecto inhibidor sobre los centros de dolor en el cerebro, lo que puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza y las migrañas.

Hipotiroidismo: Desempeña un papel en la producción de hormonas tiroideas, lo que puede ayudar a mejorar el funcionamiento de la glándula tiroides y, en algunos casos, reducir la necesidad de medicación.

Accesibilidad

Lombardo destacó que el magnesio es un suplemento relativamente económico y accesible. No obstante, advierte contra la automedicación y recomienda consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada y el tipo de magnesio más apropiado para cada caso.

Aunque la suplementación puede ser beneficiosa para quienes tienen deficiencias o condiciones específicas, es preferible obtener magnesio a través de una dieta equilibrada y rica en alimentos naturales. Esto no solo puede evitar el uso innecesario de pastillas, sino que también promueve un estilo de vida saludable.