Cómo empezar a correr: consejos y planes de entrenamiento para principiantes

Si estás pensando en empezar a correr para mejorar tu salud, perder peso o simplemente como un nuevo desafío, esta guía es para ti. A continuación, te ofrecemos los mejores consejos y planes de entrenamiento para principiantes, que te ayudarán a comenzar con el pie derecho en tu aventura como corredor.

Escoge el equipo adecuado

Antes de comenzar a correr, es fundamental invertir en un par de zapatillas de calidad, adecuadas para tu tipo de pisada y diseñadas específicamente para correr. Además, opta por ropa deportiva cómoda y transpirable que te permita moverte con facilidad.

Establece metas realistas

Determina qué quieres lograr con tu entrenamiento y establece metas claras y alcanzables. Puedes comenzar por correr cortas distancias e ir aumentándolas progresivamente.

Calienta y estira antes de correr

Realiza un calentamiento dinámico de 5 a 10 minutos antes de cada sesión de entrenamiento, incluyendo ejercicios como saltos, rodillas al pecho y rotación de tobillos. Estirar después de correr también es esencial para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad.

Plan de entrenamiento para principiantes

Un plan de entrenamiento básico para principiantes puede incluir correr durante 20-30 minutos, tres veces por semana, alternando entre caminar y correr en intervalos para ir aumentando la resistencia.

• Semana 1: Corre 1 minuto, camina 2 minutos. Repite este ciclo durante 20-30 minutos.

• Semana 2: Corre 2 minutos, camina 2 minutos. Repite este ciclo durante 20-30 minutos.

• Semana 3: Corre 3 minutos, camina 1 minuto. Repite este ciclo durante 20-30 minutos.

• Semana 4: Corre 5 minutos, camina 1 minuto. Repite este ciclo durante 20-30 minutos.

A medida que te sientas más cómodo, aumenta gradualmente la duración de tus sesiones de entrenamiento y reduce los intervalos de descanso.

Escucha a tu cuerpo

Es importante prestar atención a las señales de tu cuerpo. Si experimentas dolor o fatiga, no dudes en tomarte días de descanso o ajustar la intensidad de tu entrenamiento.

Únete a un grupo de corredores o busca apoyo

Encontrar compañía o unirse a un grupo de corredores puede ser una excelente forma de mantenerse motivado y aprender de otros.

Empezar a correr puede ser un desafío, pero con los consejos y planes de entrenamiento adecuados, te convertirás en un corredor experimentado en poco tiempo. Recuerda ser paciente y disfrutar del proceso, y pronto verás los resultados de tu esfuerzo. ¡Felices kilómetros!