Claves para practicar actividad física en los días de mucho calor sin riesgos

El Servicio Meteorológico Nacional anticipa para este verano 2024 un escenario de altas temperaturas y posibles olas de calor en algunas regiones del país. Con este panorama en mente, muchos se plantean si es recomendable realizar actividad física.

¿Es recomendable realizar ejercicio en los días de mucho calor?

Hacer ejercicio en días de mucho calor puede tener ciertos riesgos, pero también puede ser seguro si se presta atención a los siguientes puntos:

Hidratación: se debe beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio, evitando bebidas con cafeína y alcohol.

Horarios: realizar ejercicio temprano en la mañana o tarde en la noche para evitar las horas más calurosas del día.

Ropa adecuada: utilizar ropa ligera y de colores claros para reflejar el sol, preferiblemente prendas transpirables.

Escuchar el cuerpo: prestar atención a las señales del cuerpo y descansar si se sienten mareos, debilidad o náuseas.

Ajustar la intensidad: reducir la intensidad y duración del ejercicio en días de calor extremo, optando por actividades más suaves.

Ubicación: realizar ejercicio en lugares sombreados o en interiores con aire acondicionado.

Consulta médica: consultar al médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente con condiciones médicas preexistentes.

Cómo afecta el calor al rendimiento físico

El calor aumenta la temperatura corporal interna, afectando el rendimiento cardiovascular, la fuerza y la resistencia muscular. La deshidratación puede comprometer el rendimiento físico y aumentar el riesgo de calambres musculares y golpes de calor.

Alimentación nutricional en días calurosos para maximizar la recuperación muscular y energía

La alimentación y la hidratación son clave para mantener un rendimiento óptimo durante el calor:

Hidratación continua: beber constantemente a lo largo del día, sin esperar a tener sed.

Reposición de electrolitos: consumir bebidas deportivas o alimentos ricos en electrolitos en climas calurosos y durante el ejercicio intenso.

Monitoreo del color de la orina: un color claro indica una buena hidratación, mientras que la orina oscura puede señalar deshidratación.

Alimentación balanceada: Incluir frutas y verduras con alto contenido de agua, comidas livianas y equilibradas, evitando alimentos altos en sodio.

Evitar alcohol y cafeína: Limitar el consumo de estas sustancias deshidratantes.

¿Se debe hacer un chequeo previo?

Sí, es recomendable realizar un chequeo físico previo antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si se planea realizar actividades intensas o si se tienen condiciones médicas preexistentes. Este chequeo ayuda a identificar posibles riesgos para la salud y garantiza que se esté en condiciones de realizar determinadas actividades físicas. La seguridad es lo más importante al comenzar un programa de ejercicio, y la información recopilada durante un chequeo físico puede ayudar a diseñar un programa adecuado a las necesidades y limitaciones específicas de cada persona.