11 consejos para mejorar tu memoria, ¡y en serio que te van a ayudar!

Desde recordar tareas diarias hasta retener información crucial en el trabajo o en los estudios, la capacidad de recordar se convierte en un activo invaluable. Afortunadamente, existen estrategias simples y efectivas que pueden ayudarnos a potenciar nuestra memoria y mejorar nuestra retención de información. En este artículo, exploraremos 11 prácticos consejos respaldados por la ciencia que pueden transformar tu mente en una trampa de acero, ayudándote a recordar más y olvidar menos.

Concéntrate por 8 segundos

En lugar de ir rápido, tomate un tiempo. Cuando necesites recordar algo, concentrarte en ello durante al menos 8 segundos. Puede parecer mucho tiempo, sobre todo cuando estás a las corridas, pero realmente vale la pena. Estudios han demostrado que 8 segundos es el mínimo necesario para que la información pase de tu memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.

Evita pasar por una puerta

Todos hemos entrado a una habitación y de repente no recordamos por qué necesitábamos estar allí. No te preocupes, no es que te estés olvidando más, lo más probable es que haya sido el hecho de pasar por una puerta lo que te dejó en blanco. Investigadores encontraron que los participantes, tanto en estudios virtuales como en la vida real, tenían más probabilidades de olvidar qué objeto habían colocado en un contenedor si se les preguntaba justo después de pasar por una puerta que si llevaban el objeto la misma distancia en una sola habitación. Los científicos todavía no han descubierto por qué, pero algo sobre entrar a un lugar nuevo parece reiniciar nuestra memoria.

Haz un puño

Si tienes problemas para recordar cosas en el trabajo, consigue una pelota antiestrés. El acto de cerrar el puño, si se hace correctamente, puede mejorar significativamente tu capacidad para recordar información. Los estudios muestran que, si eres diestro, debes cerrar el puño con tu mano derecha antes de intentar memorizar algo. Luego, cuando necesites recordarlo, aprieta tu mano izquierda (el proceso se invierte para los zurdos). Asegúrate de mantener esa posición un rato, aunque el estudio que descubrió esto tuvo a los participantes apretando durante unos buenos 45 segundos antes de soltar.

Haz ejercicio

A estas alturas deberíamos aceptar que la ciencia considera que el ejercicio es la solución para absolutamente cualquier problema, y la memoria no es diferente. La actividad física aumenta la alerta y el suministro de oxígeno al cerebro, e incluso puede aumentar el crecimiento celular en las partes de tu cerebro responsables de la memoria. Un estudio encontró que justo después de hacer ejercicio ligero, las mujeres podían recordar cosas mejor de lo que podían antes de sudar la gota gorda. Y si bien una carrera rápida te puede ayudar ahora mismo, es aún más efectiva a largo plazo. Otro estudio encontró que las mujeres que se mantuvieron en forma durante seis meses mejoraron significativamente tanto su memoria verbal como espacial.

Duerme

En algún momento de la secundaria o la universidad, casi todos han intentado pasar una noche en vela antes de una prueba grande (o al menos eso nos hacen creer la cultura pop). Pero aunque hayas dejado tu estudio para casi el último minuto, es más beneficioso dormir bien que estudiar hasta el amanecer. Los estudios han encontrado que los procesos por los que pasa tu cerebro mientras duermes en realidad te ayudan a recordar mejor la información al día siguiente. Tu cerebro está bombardeado con estímulos cuando estás despierto, y usa el tiempo en que duermes para procesar todo. Es cuando se deshace de la información innecesaria y se enfoca en recordar cosas importantes, como toda esa información de tu libro de biología. El sueño es cuando consolida esa información en una memoria a largo plazo. Si te quedas despierto, tu cerebro no puede pasar por este proceso.

Usa fuentes llamativas

Todos somos un poco exigentes con las fuentes. Cuando se trata de libros, periódicos o internet, queremos que todo sea claro y fácil de leer. Pero los investigadores descubrieron que una de las mejores maneras de recordar algo que leíste es leerlo en una fuente rara. El tamaño y el grosor no importan, aunque cuanto más difícil sea de leer, mejor. Cuando algo es poco familiar y difícil de leer, te ves obligado a concentrarte más en él, lo que te permite recordarlo más fácilmente. Las fuentes grandes y en negrita pueden realmente perjudicar tu capacidad de recordar, ya que los estudios encontraron que al pedirles que memorizaran una lista de palabras, las personas predecían que recordarían las palabras en negrita más fácilmente que las palabras normales, y por lo tanto las estudiaban menos, lo que llevaba al resultado opuesto.

Mastica chicle

Si necesitas recordar una información durante unos 30 minutos, prueba mascar chicle. Los estudios han encontrado que la gente lo hace mejor en tareas de memoria visual y auditiva si están mascando chicle mientras las hacen. Solo el acto de mascar parece mantener a las personas más concentradas y mejorar la concentración. Pero si te sorprenden con una prueba sorpresa, deja el chicle de frutas en el bolsillo. La gente que no mascaba chicle lo hizo mejor en tareas de memoria muy cortas, mientras que mascarlo ayudó a las personas a mantenerse alertas durante tareas más largas.

Anótalo

Hoy en día es mucho más común escribir casi todo lo que necesitas hacer en tu teléfono o computadora. Las listas de compras están guardadas en tu tablet, los números de teléfono y direcciones de correo electrónico bajo tus contactos; apenas es necesario recordar algo. Es decir, hasta que te olvidas el teléfono y te das cuenta de que no recuerdas si necesitas comprar pan y huevos. En el futuro, si quieres recordar algo, anótalo a mano. No importa si nunca vuelves a leer lo que escribiste: los estudios han demostrado que solo el acto de escribir algo te permite recordarlo de una manera que tocar un teclado no lo hace.

Saber cuándo poner y sacar la música

A muchas personas les gusta escuchar música mientras trabajan o estudian. Y escuchar música antes de empezar a leer algo que necesitas recordar realmente te da una mejor memoria. Pero una vez que empiezas a trabajar, sácale los auriculares. Los investigadores encontraron que escuchar casi cualquier ruido, incluida la música, mientras estudias es una distracción, y recordarás menos de lo que leíste en el futuro. No importa si te encanta la música o la odias; tiene el mismo efecto de distracción que alguien gritándote números al azar. Puede parecer extraño al principio estudiar en completo silencio, pero la ciencia dice que vale la pena a largo plazo.

Visualiza

Una de las formas más extrañas y efectivas de recordar algo es asociarlo con una imagen visual. Esto se puede llevar al extremo, donde puedes recordar una gran cantidad de información solo construyendo una imagen visual detallada en tu cerebro. Digamos que quieres recordar que J.K. Rowling escribió los libros de Harry Potter. Rowling suena como bowling (boliche), así que visualiza un boliche. Ahora suma a esta imagen un boliche peludo. Este hombre peludo, con las manos cubiertas de arcilla, se levanta para rodar la bola por la pista. A partir de ahí, podrías agregar otros fragmentos de información, por ejemplo, los nombres de los diferentes libros de Harry Potter. Eventualmente, tienes un lugar en tu cabeza lleno de información a la que puedes acceder en cualquier momento. Suena loco, pero la ciencia dice que funciona.

Garabatea

Si estás sentado en una clase o reunión aburrida, no tengas miedo de empezar a dibujar corazones y flores en tus márgenes. Aunque pueda parecer que los garabatos están prestando menos atención que los que no garabatean, en realidad el acto de dibujar ayuda a mantener activo su cerebro. Simplemente sentarse cuando estás aburrido hace que sea más fácil para vos sintonizar y, como resultado, recordarás menos información. En estudios, las personas a las que se les dio una tarea de garabatear mientras escuchaban un mensaje telefónico aburrido terminaron recordando un 29 por ciento más de lo que había en la cinta que las personas que solo se sentaron quietas y escucharon.