Cinco consejos para mejorar el sueño durante las vacaciones

Romper la rutina diaria es común en vacaciones, pero interrumpir el ciclo de sueño puede afectar negativamente el tan ansiado descanso. Con ese objetivo en mente, compartimos 5 consejos clave para garantizar un sueño reparador durante las vacaciones:

Prepárate para el desfase horario

Según los neurólogos, incluso una pequeña diferencia horaria puede alterar el sueño. Para evitar esto, comienza a adaptarte a la zona horaria de tu destino una semana antes. Ajusta tus hábitos de sueño a la nueva ubicación gradualmente, permitiendo que tu cuerpo se acostumbre.

Lleva tus comodidades

Haz de tu lugar de descanso un oasis de confort llevando contigo tu propia almohada y artículos para dormir. Las vacaciones son cortas, y tu cuerpo agradece la familiaridad, evitando posibles incomodidades que podrían afectar tu sueño y dejar efectos negativos al regresar.

Apaga electrónicos una hora antes de dormir

Aunque suene tentador, resistirse a la tentación de pasar más tiempo con dispositivos electrónicos es crucial para mantener un buen ciclo de sueño. Reemplaza la pantalla del celular con un buen libro antes de dormir para asegurar una transición relajante hacia la noche.

Yoga antes de dormir

Las vacaciones son el momento perfecto para probar nuevas prácticas. Introduce posturas de yoga antes de dormir para mejorar la calidad de tu sueño. Además de beneficiarte durante las vacaciones, podrías establecer una rutina saludable para el resto del año.

Meditación nocturna

Los entornos desconocidos a menudo causan despertares nocturnos. En lugar de recurrir a dispositivos electrónicos o lecturas, practica técnicas de meditación para concentrarte en la respiración y relajarte. Esto te ayudará a volver a dormir sin interrupciones.

Al seguir estos consejos, podrás disfrutar plenamente de tus vacaciones, asegurando no solo un merecido descanso, sino también un retorno revitalizado y lleno de energía.