Cómo calmar la ansiedad en minutos: así funciona la técnica KIST

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés, pero cuando se vuelve constante, puede afectar significativamente la calidad de vida. Para abordar este problema, la socióloga de Harvard, Martha Beck, ha desarrollado la técnica KIST, un método que combina compasión y visualización para reducir la ansiedad en cuestión de minutos.

Reconocer la ansiedad

El primer paso de la técnica KIST consiste en identificar la ansiedad como una entidad separada de uno mismo. En lugar de decir "estoy ansioso", se sugiere pensar "ella está aquí", refiriéndose a la ansiedad en tercera persona.

Este enfoque crea una distancia psicológica que permite manejar mejor las emociones. Además, utilizar frases reconfortantes como "todo estará bien" o "las cosas mejorarán en un momento" puede actuar como un mantra para tranquilizar la mente.

Enfocar la mente en deseos positivos

Inspirada en la meditación tibetana, esta etapa implica dirigir los pensamientos hacia deseos positivos para el futuro. En lugar de centrarse en las preocupaciones actuales, se recomienda formular frases como "que puedas sentirte bien" o "que logres encontrar la calma". Este ejercicio ayuda a reorientar la atención y a recuperar el equilibrio mental.

Utilizar la visualización como herramienta de alivio

La visualización es una técnica efectiva para manejar la ansiedad. Beck propone imaginar la ansiedad como un ente que puede ser colocado en un lugar seguro, lejos de la mente consciente. Por ejemplo, visualizar un espacio de paz y tranquilidad donde se pueda "guardar" la ansiedad, ayuda a reforzar la sensación de calma y control.